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"O QUE VOCÊ FAZ PARA MUDAR SEUS ESTADOS PSICOLÓGICOS?
O que você faz para mudar seus estados psicológicos?
Algumas pessoas não sabem o que fazer para alterar seus estados psicológicos e ficam prisioneiras deles. Outras sabem o que fazer para se livrar de maus estados e para induzirem estados positivos. Esse é o assunto que vamos tratar neste artigo.
O QUE VOCÊ FAZ PARA ALTERAR SEUS ESTADOS PSICOLÓGICOS?
Para ter uma ideia do que você faz para alterar seus estados psicológicos, responda as seguintes perguntas:
Quando estou em um dos seguintes estados de espírito, tomo as seguintes providências para alterá-lo:
1- Estou desanimado. Faço.....
2- Estou com medo de enfrentar uma determinada situação social. Faço....
3- Estou desmotivado para iniciar uma tarefa que, uma vez iniciada, poderá tornar-se motivadora. Faço.....
4- Estou infeliz, embora nada grave tenha ocorrido. Faço.....
5- Estou com muita raiva. Faço.....
6- Estou de mau humor. Faço.....
Providências para alterar diretamente o estado psicológico ou providências para alterar suas causas?
Podemos tentar alterar diretamente o estado de espírito ou alterar suas causas. Para tentar combater diretamente o estado de espírito, podemos pensar ou dizer coisas encorajadoras para nós mesmos (“Sou uma pessoa bem sucedida socialmente”, “Não preciso do sucesso nesta situação”, etc.), produzir alterações corporais para alterar o estado de espírito (por exemplo, adotar uma postura corporal típica de alguém seguro e dominante) ou lançar mão de substâncias que acalmem ou combatam o medo (álcool, calmantes, etc.).
Por exemplo, para diminuir o medo de enfrentar uma situação social, podemos adotar, por alguns minutos, uma postura corporal dominante (queixo para cima, costas eretas, barriga para dentro) ou tentar combater as causas desse medo: mudar a nossa percepção da situação ameaçadora; melhorar nossa autoestima, etc.
NO FUTURO, APRENDEREMOS A ALTERAR NOSSOS ESTADOS PSICOLÓGICOS
No futuro, desde a infância, aprenderemos vários métodos para lidar com nossos estados psicológicos mais leves e cotidianos. Aprenderemos métodos para diminuir ou sair de estados psicológicos negativos e métodos para produzir estados psicológicos positivos. Aprenderemos a fazer isso em nós mesmos e em outras pessoas.
Será considerado um ato de impolidez e falta de educação induzir desnecessariamente estados negativos em outras pessoas, deixar de contribuir para introduzir e para manter estados positivos em outras pessoas ou deixar de tomar medidas para reduzir nossos estados negativos e para aumentar nossos estados positivos que afetam outras pessoas.
Os estados psicológicos mais graves e duradouros, para que sejam mudados substancialmente, exigem intervenção profissional. Essa intervenção é necessária, por exemplo, para alterar características de personalidade, combater traumas psicológicos, modificar estilos de apego, aperfeiçoar a capacidade para conversar e para combater a depressão.
Conhecimentos atuais para alterar estados psicológicos
Todo mundo conhece algumas medidas para diminuir a intensidade de estados psicológicos negativos, os próprios e os de outras pessoas. Também conhecemos algumas maneiras de induzir estados psicológicos positivos.
No entanto, em muitas situações, não sabemos como agir, ou agimos erroneamente, para alterar esses estados. Por exemplo, muita gente não sabe o que dizer para apoiar ou consolar uma pessoa que acabou de receber uma notícia grave.
ALGUMAS MEDIDAS PARA ALTERAR ESTADOS PSICOLÓGICOS
Acabei de localizar na internet vários “métodos” para alterar estados psicológicos. Embora ainda não existam comprovações científicas sobre a eficácia desses métodos, aqui estão alguns deles:
1- Dar gargalhadas
Há alguns anos, virou moda rir durante um tempo para provocar mudanças em nosso estado de espirito. Segundo os proponentes dessa medida, gargalhar, mesmo que forçadamente, produz alterações bioquímicas que muda.
2- Respirar profunda e pausadamente
A inspiração profunda tem efeitos calmantes: inspirar profundamente usando os músculos do abdômen e expirar lentamente acalma!
3- Praticar Yoga
Existe certo consenso que a prática do yoga contribui para diminuir a tensão.
4 – Ginástica leve
As pessoas que praticam ginástica relatam que isso lhes faz muito bem.
Certos exercícios podem trazer modificações psicológicas imediatas. Por exemplo, usar certas técnicas de “esquentamento” antes do envolvimento em interações sociais melhora esse tipo de envolvimento e o grau de satisfação com a participação.
4- Tirar uma soneca
Quando dormimos, o nosso cérebro dá uma desligada ou atenuada nos “programas” que estavam rondando no estado de vigília. Pessoas que estão em um mau estado psicológico podem se sentirem aliviadas e começar a pensar em outras coisas após a soneca.
5- Adotar posturas corporais dominantes e confiantes
Assumir essas posturas pode contribuir para sentir-se mais dominante e confiante.
6- Recitar fórmulas positivas
Por exemplo, repetir três vezes a seguinte sentença: “Cada dia, em todos os sentidos, vou cada vez melhor” – mantra adotado por pessoas que creem no “poder do pensamento positivo”.
O QUE VOCÊ FAZ PARA PRODUZIR UM BOM ESTADO PSICOLÓGICO?
(Algumas dessas ações são as mesmas usadas para sair de maus estados psicológicos).
1- Sabe procurar situações animadoras e motivadoras: viaja, vai a programas culturais, se encontra com os amigos, permite-se desfrutar de coisas boas da vida.
2- Tem autocontrole para começar atividades pouco motivadoras que se tornarão motivadoras (“pegar no tranco”): sai para correr sem vontade, começa a estudar sem vontade, começa a trabalhar sem vontade, levanta da cama sem vontade.
3- Vai fazer compras
4- Come coisas saborosas
5- Veste uma roupa que lhe cai muito bem
6- Posta no Facebook coisas que são bem recebidas pelos seus amigos
7- Procura sair com amigos
8- Tem um encontro romântico ou sexual
9- Assume posturas corporais que aumentam a autoconfiança
10- Pensa em coisas que melhoram a autoimagem
11- Ouve música que alteram o seu estado de espírito
12- Conversa com alguém que “põe você para cima”
13- Executa atos que que colocam você para cima.
14- Age assertivamente em pequenas situações para mudar seu estado de espírito.
AGIR PARA MUDAR O ESTADO PSICOLÓGICO
William James, famoso psicólogo americano do século 19, dizia que as ações é que provocam as emoções e não o vice-versa. Ele dizia, por exemplo, que ao ver um urso, “Tenho medo porque corro e, não, corro porque tenho medo”.
Sabemos hoje, que as ações e as emoções funcionam em uma via de dupla mão: tanto as emoções alteram os comportamentos como os comportamentos alteram as emoções.
As pessoas que concordam com William James tentam mudar suas formas de agir para provocar mudanças em seus estados psicológicos. Elas procuram se portar como se estivessem em outro estado de espírito para ver se, de fato, passam a se sentir da forma como estão se portando.
Atuar no corpo para alterar o estado psicológico
Os adeptos da ginástica, da corrida, da yoga, das massagens, do shiatsu, da acupuntura, da sensibilização sistemática, das técnicas de relaxamento atuam no corpo para alterar estados de espírito.
A atuação no organismo para afetar o psicológico tem seus limites. Por exemplo, por mais que as técnicas de relaxamento ajudem a acalmar o tímido, essas técnicas não o ensinarão a conversar melhor, a não deixar o assunto morrer.
CONTINUE A LER NO MEU BLOG: ailtonamelio.blog.uol.com.br
"O QUE VOCÊ FAZ PARA MUDAR SEUS ESTADOS PSICOLÓGICOS?
O que você faz para mudar seus estados psicológicos?
Algumas pessoas não sabem o que fazer para alterar seus estados psicológicos e ficam prisioneiras deles. Outras sabem o que fazer para se livrar de maus estados e para induzirem estados positivos. Esse é o assunto que vamos tratar neste artigo.
O QUE VOCÊ FAZ PARA ALTERAR SEUS ESTADOS PSICOLÓGICOS?
Para ter uma ideia do que você faz para alterar seus estados psicológicos, responda as seguintes perguntas:
Quando estou em um dos seguintes estados de espírito, tomo as seguintes providências para alterá-lo:
1- Estou desanimado. Faço.....
2- Estou com medo de enfrentar uma determinada situação social. Faço....
3- Estou desmotivado para iniciar uma tarefa que, uma vez iniciada, poderá tornar-se motivadora. Faço.....
4- Estou infeliz, embora nada grave tenha ocorrido. Faço.....
5- Estou com muita raiva. Faço.....
6- Estou de mau humor. Faço.....
Providências para alterar diretamente o estado psicológico ou providências para alterar suas causas?
Podemos tentar alterar diretamente o estado de espírito ou alterar suas causas. Para tentar combater diretamente o estado de espírito, podemos pensar ou dizer coisas encorajadoras para nós mesmos (“Sou uma pessoa bem sucedida socialmente”, “Não preciso do sucesso nesta situação”, etc.), produzir alterações corporais para alterar o estado de espírito (por exemplo, adotar uma postura corporal típica de alguém seguro e dominante) ou lançar mão de substâncias que acalmem ou combatam o medo (álcool, calmantes, etc.).
Por exemplo, para diminuir o medo de enfrentar uma situação social, podemos adotar, por alguns minutos, uma postura corporal dominante (queixo para cima, costas eretas, barriga para dentro) ou tentar combater as causas desse medo: mudar a nossa percepção da situação ameaçadora; melhorar nossa autoestima, etc.
NO FUTURO, APRENDEREMOS A ALTERAR NOSSOS ESTADOS PSICOLÓGICOS
No futuro, desde a infância, aprenderemos vários métodos para lidar com nossos estados psicológicos mais leves e cotidianos. Aprenderemos métodos para diminuir ou sair de estados psicológicos negativos e métodos para produzir estados psicológicos positivos. Aprenderemos a fazer isso em nós mesmos e em outras pessoas.
Será considerado um ato de impolidez e falta de educação induzir desnecessariamente estados negativos em outras pessoas, deixar de contribuir para introduzir e para manter estados positivos em outras pessoas ou deixar de tomar medidas para reduzir nossos estados negativos e para aumentar nossos estados positivos que afetam outras pessoas.
Os estados psicológicos mais graves e duradouros, para que sejam mudados substancialmente, exigem intervenção profissional. Essa intervenção é necessária, por exemplo, para alterar características de personalidade, combater traumas psicológicos, modificar estilos de apego, aperfeiçoar a capacidade para conversar e para combater a depressão.
Conhecimentos atuais para alterar estados psicológicos
Todo mundo conhece algumas medidas para diminuir a intensidade de estados psicológicos negativos, os próprios e os de outras pessoas. Também conhecemos algumas maneiras de induzir estados psicológicos positivos.
No entanto, em muitas situações, não sabemos como agir, ou agimos erroneamente, para alterar esses estados. Por exemplo, muita gente não sabe o que dizer para apoiar ou consolar uma pessoa que acabou de receber uma notícia grave.
ALGUMAS MEDIDAS PARA ALTERAR ESTADOS PSICOLÓGICOS
Acabei de localizar na internet vários “métodos” para alterar estados psicológicos. Embora ainda não existam comprovações científicas sobre a eficácia desses métodos, aqui estão alguns deles:
1- Dar gargalhadas
Há alguns anos, virou moda rir durante um tempo para provocar mudanças em nosso estado de espirito. Segundo os proponentes dessa medida, gargalhar, mesmo que forçadamente, produz alterações bioquímicas que muda.
2- Respirar profunda e pausadamente
A inspiração profunda tem efeitos calmantes: inspirar profundamente usando os músculos do abdômen e expirar lentamente acalma!
3- Praticar Yoga
Existe certo consenso que a prática do yoga contribui para diminuir a tensão.
4 – Ginástica leve
As pessoas que praticam ginástica relatam que isso lhes faz muito bem.
Certos exercícios podem trazer modificações psicológicas imediatas. Por exemplo, usar certas técnicas de “esquentamento” antes do envolvimento em interações sociais melhora esse tipo de envolvimento e o grau de satisfação com a participação.
4- Tirar uma soneca
Quando dormimos, o nosso cérebro dá uma desligada ou atenuada nos “programas” que estavam rondando no estado de vigília. Pessoas que estão em um mau estado psicológico podem se sentirem aliviadas e começar a pensar em outras coisas após a soneca.
5- Adotar posturas corporais dominantes e confiantes
Assumir essas posturas pode contribuir para sentir-se mais dominante e confiante.
6- Recitar fórmulas positivas
Por exemplo, repetir três vezes a seguinte sentença: “Cada dia, em todos os sentidos, vou cada vez melhor” – mantra adotado por pessoas que creem no “poder do pensamento positivo”.
O QUE VOCÊ FAZ PARA PRODUZIR UM BOM ESTADO PSICOLÓGICO?
(Algumas dessas ações são as mesmas usadas para sair de maus estados psicológicos).
1- Sabe procurar situações animadoras e motivadoras: viaja, vai a programas culturais, se encontra com os amigos, permite-se desfrutar de coisas boas da vida.
2- Tem autocontrole para começar atividades pouco motivadoras que se tornarão motivadoras (“pegar no tranco”): sai para correr sem vontade, começa a estudar sem vontade, começa a trabalhar sem vontade, levanta da cama sem vontade.
3- Vai fazer compras
4- Come coisas saborosas
5- Veste uma roupa que lhe cai muito bem
6- Posta no Facebook coisas que são bem recebidas pelos seus amigos
7- Procura sair com amigos
8- Tem um encontro romântico ou sexual
9- Assume posturas corporais que aumentam a autoconfiança
10- Pensa em coisas que melhoram a autoimagem
11- Ouve música que alteram o seu estado de espírito
12- Conversa com alguém que “põe você para cima”
13- Executa atos que que colocam você para cima.
14- Age assertivamente em pequenas situações para mudar seu estado de espírito.
AGIR PARA MUDAR O ESTADO PSICOLÓGICO
William James, famoso psicólogo americano do século 19, dizia que as ações é que provocam as emoções e não o vice-versa. Ele dizia, por exemplo, que ao ver um urso, “Tenho medo porque corro e, não, corro porque tenho medo”.
Sabemos hoje, que as ações e as emoções funcionam em uma via de dupla mão: tanto as emoções alteram os comportamentos como os comportamentos alteram as emoções.
As pessoas que concordam com William James tentam mudar suas formas de agir para provocar mudanças em seus estados psicológicos. Elas procuram se portar como se estivessem em outro estado de espírito para ver se, de fato, passam a se sentir da forma como estão se portando.
Atuar no corpo para alterar o estado psicológico
Os adeptos da ginástica, da corrida, da yoga, das massagens, do shiatsu, da acupuntura, da sensibilização sistemática, das técnicas de relaxamento atuam no corpo para alterar estados de espírito.
A atuação no organismo para afetar o psicológico tem seus limites. Por exemplo, por mais que as técnicas de relaxamento ajudem a acalmar o tímido, essas técnicas não o ensinarão a conversar melhor, a não deixar o assunto morrer.
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