(Ilustração criada pelo COPILOT)
Livre, leve e solto
Como viver mais no presente? Não é simplesmente tentar ou se propor a fazer isso! A melhor maneira é dissolver o que nos tira do presente: a projeção do passado no presente, os acontecimentos futuros que antecipamos como importantes, e o preenchimento psicológico (tudo o que nos preenche psicologicamente no presente). Para "ver" o presente de forma plena, é necessário uma espécie de desintoxicação dessas distrações. (Leia o artigo completo em: ailtonamelio.com/blog
Existem alguns requisitos para liberar os empecilhos que nos afastam do presente:
1. Enfraquecer os critérios de avaliação e autoavaliação: Não devemos acreditar tanto nos critérios que usamos para nos julgar o tempo todo. Por exemplo, estamos constantemente avaliando se estamos cumprindo nossos objetivos e metas, ou como está nossa imagem e importância. Podemos, sem grande esforço, enfraquecer esses critérios. Embora sejam úteis para diversos fins, não são questões de vida ou morte a ponto de sacrificarmos tudo para atendê-los.
2. Aceitar que somos humanos: É reconfortante nos conformarmos com o fato de sermos humanos e não sermos anjos ou inteligência artificial. Nosso organismo, com seus impulsos espontâneos (sono, fome, etc.), responde ao mundo físico e psicológico. Tudo isso é inevitável. Não devemos lutar contra essas experiências, mas aprender a administrá-las, aceitando sua inevitabilidade. Eles não são ruins; podem até ser bem-vindos, e não precisamos lutar contra eles na maioria das vezes.
3. Prestar atenção e atualizar continuamente a atenção para o que vai acontecendo: Uma boa maneira de "surfar" no presente é prestar atenção em cada coisa que acontece, sem tentar controlar, prolongar ou segurar o acontecimento. Preste atenção sem esforço. Quando prestamos atenção, as coisas são vividas e passam. O que mantém e prolonga os acontecimentos é a desatenção, que dá espaço para fantasias que desviam nossa atenção e tentam modificá-los, prolongá-los ou abreviá-los. "Le roi est mort, vive le roi": atualizar continuamente o que acontece é estar no presente. É como andar de bicicleta no escuro.
4. Observar e observar-se com curiosidade: Olhe o que está acontecendo, não para tentar mudar ou sentir culpa, mas com curiosidade. Perceba, sem esforço, como é, como funciona, o que está ocorrendo e quais mecanismos estão surgindo. A curiosidade é uma excelente maneira de navegar no presente, em vez de tentar resistir ou mudar o que está acontecendo.
5. Aliviar o preenchimento psicológico: Esse preenchimento é constituído por coisas que aconteceram e nos marcaram, cujos efeitos se prolongam: ficamos remoendo e recordando, o que gera mais preenchimento psicológico. Tudo aquilo que é causado por uma reação ao presente, como o que estamos fazendo, como reagimos e, principalmente, o que vemos no futuro que precisamos prevenir, produzir ou impedir — nossos objetivos, medos, ansiedades e desejos. Tudo isso ocupa nossa mente no momento. Ou seja, são coisas do passado, do futuro e reações ao que está presente.
