Livre, leve e solto: liberte-se dos enroscos para viver o presente

(Ilustração criada pelo COPILOT)

Livre, leve e solto

Como viver mais no presente? Não é simplesmente tentar ou se propor a fazer isso! A melhor maneira é dissolver o que nos tira do presente: a projeção do passado no presente, os acontecimentos futuros que antecipamos como importantes, e o preenchimento psicológico (tudo o que nos preenche psicologicamente no presente). Para "ver" o presente de forma plena, é necessário uma espécie de desintoxicação dessas distrações. (Leia o artigo completo em: ailtonamelio.com/blog

Existem alguns requisitos para liberar os empecilhos que nos afastam do presente:

1. Enfraquecer os critérios de avaliação e autoavaliação: Não devemos acreditar tanto nos critérios que usamos para nos julgar o tempo todo. Por exemplo, estamos constantemente avaliando se estamos cumprindo nossos objetivos e metas, ou como está nossa imagem e importância. Podemos, sem grande esforço, enfraquecer esses critérios. Embora sejam úteis para diversos fins, não são questões de vida ou morte a ponto de sacrificarmos tudo para atendê-los.

2. Aceitar que somos humanos: É reconfortante nos conformarmos com o fato de sermos humanos e não sermos anjos ou inteligência artificial. Nosso organismo, com seus impulsos espontâneos (sono, fome, etc.), responde ao mundo físico e psicológico. Tudo isso é inevitável. Não devemos lutar contra essas experiências, mas aprender a administrá-las, aceitando sua inevitabilidade. Eles não são ruins; podem até ser bem-vindos, e não precisamos lutar contra eles na maioria das vezes.

3. Prestar atenção e atualizar continuamente a atenção para o que vai acontecendo: Uma boa maneira de "surfar" no presente é prestar atenção em cada coisa que acontece, sem tentar controlar, prolongar ou segurar o acontecimento. Preste atenção sem esforço. Quando prestamos atenção, as coisas são vividas e passam. O que mantém e prolonga os acontecimentos é a desatenção, que dá espaço para fantasias que desviam nossa atenção e tentam modificá-los, prolongá-los ou abreviá-los. "Le roi est mort, vive le roi": atualizar continuamente o que acontece é estar no presente. É como andar de bicicleta no escuro.

4. Observar e observar-se com curiosidade: Olhe o que está acontecendo, não para tentar mudar ou sentir culpa, mas com curiosidade. Perceba, sem esforço, como é, como funciona, o que está ocorrendo e quais mecanismos estão surgindo. A curiosidade é uma excelente maneira de navegar no presente, em vez de tentar resistir ou mudar o que está acontecendo.

5. Aliviar o preenchimento psicológico: Esse preenchimento é constituído por coisas que aconteceram e nos marcaram, cujos efeitos se prolongam: ficamos remoendo e recordando, o que gera mais preenchimento psicológico. Tudo aquilo que é causado por uma reação ao presente, como o que estamos fazendo, como reagimos e, principalmente, o que vemos no futuro que precisamos prevenir, produzir ou impedir — nossos objetivos, medos, ansiedades e desejos. Tudo isso ocupa nossa mente no momento. Ou seja, são coisas do passado, do futuro e reações ao que está presente.

Expandindo os limites da vida: por que não?

 Por que não? O que impede?

Pensar que tudo pode ser diferente, que as coisas podem ser mudadas, pode levar você a retomar contato com alguém com quem não fala há muito tempo, tentar reatar um amor perdido no passado, frequentar lugares diferentes ou tentar um emprego novo. Pode até mudar sua forma de se vestir, seu corte de cabelo. Pensar dessa forma torna a vida ilimitada em todas as direções.
Aquela ideia de que nada muda é, na verdade, um reflexo de uma vida rotineira, em que você não se arrisca mais. Está tudo definido.
Então, o que vão pensar de você? E quanto à sua segurança econômica? Tudo é tão cômodo, tão resolvido... "Sou uma pessoa respeitável." Esses são os pensamentos de quem canalizou sua vida, otimizou-a, mas a vida se tornou chata, monótona, aborrecida.
Pensar que tudo pode ser mudado é, ao mesmo tempo, muito amedrontador e muito vitalizador. Para colocar essas mudanças em prática, existem dificuldades que variam desde impossibilidades até coisas fáceis.
Muitas das barreiras que impedem mudanças significativas na vida são frágeis, fictícias e podem ser desafiadas.
Você pode ser diferente. Por que não? Essa é a grande pergunta. Ela me lembra muito aquele filme com Jim Carrey, O Mundo de Jim Carrey, no qual ele decide dizer "sim" para tudo.
O que lhe impede? Você pode tentar? Pode mudar o trajeto que costuma fazer, começar a andar a pé sempre que possível, mudar seu vestuário, usar a bicicleta, comer em lugares diferentes, escrever um blog, fazer postagens no Instagram, começar a namorar.
Tudo isso pode mudar profundamente a sua vida. Sempre existem milhares de possibilidades para mudar as coisas. Elas estão todas aí, muitas delas ao alcance da sua mão.
Só de ver essas possibilidades e sentir a tentação de adotá-las já faz a vida muito mais interessante. Essa forma de agir e pensar introduz muita imprevisibilidade, vitalidade e aprendizado.
Quando mantemos a mente aberta e adquirimos a coragem e o prazer de tentar novas possibilidades, nos perguntando "Por que não? O que impede?", os limites da vida começam a se expandir continuamente.
(Ilustração: COPILOT. Revisão do texto: ChatGPT)

Dois tipos de autocontrole

(Ilustração - IA COPILOT)
 Existem dois tipos de autocontrole: por meio de artifícios externos ou como uma força interna que o indivíduo desenvolve ao longo da vida. No primeiro caso, o autocontrole é facilitado por ferramentas externas, como contratos, sistemas de recompensa ou a criação de restrições. Já no segundo caso, o autocontrole é uma habilidade interna, mais profunda e complexa, que depende da capacidade do indivíduo de resistir às tentações sem a necessidade de controles externos.

Curiosamente, o autocontrole "interno" também pode ser visto como um artifício, mas com uma diferença fundamental: ele não é criado de maneira consciente ou planejada para controlar um evento futuro. Esse tipo de autocontrole é o resultado de um processo de aprendizagem que ocorre ao longo da vida, sendo formado pela educação, experiências e valores adquiridos principalmente durante a infância e adolescência. Em outras palavras, o autocontrole interno é moldado pelas circunstâncias anteriores da vida, sem a necessidade de ferramentas ou regras impostas no momento em que a sua necessidade surge.

Esse tipo de controle não depende necessariamente da razão. Muitas vezes, ele está enraizado em respostas automáticas e aprendidas, como no caso dos animais. Por exemplo, cães treinados para esperar uma ordem antes de se alimentar demonstram uma forma de autocontrole. Eles não compreendem racionalmente o conceito de "autocontrole", mas aprendem a se abster de comer até que o comando seja dado. Se o cão comer antes do sinal, a consequência não é sobre a comida em si, mas a imposição de uma punição por parte do treinador, o que reflete um mecanismo de autocontrole implementado através de consequências.

Portanto, o autocontrole pode ser compreendido como um processo complexo. Quando é gerido por artifícios externos, como contratos ou recompensas, o autocontrole tende a ser mais simples, mas ainda assim eficaz. Por exemplo, muitas pessoas utilizam contratos escritos com prazos e consequências para cumprir metas específicas, como realizar um projeto acadêmico ou seguir uma dieta para perder peso. Esses artifícios são particularmente úteis quando é necessário um controle claro e imediato, ajudando a manter a pessoa no caminho certo.

Entretanto, o autocontrole interno, que não depende de ferramentas externas, é muito mais complexo. Ele exige o desenvolvimento de resistência à frustração e a adoção de uma "cultura do autocontrole", que valoriza a capacidade de resistir a impulsos imediatos. Isso significa que, em vez de ver a resistência como um fardo, as pessoas que cultivam o autocontrole consideram a capacidade de controlar seus desejos como algo valioso. Essa "cultura" de autocontrole é, em grande parte, transmitida durante a infância e adolescência, quando os valores sobre como lidar com emoções e impulsos começam a ser internalizados.

Por exemplo, uma criança que aprende a esperar por algo desejado, como um brinquedo ou um doce, sem agir impulsivamente, está praticando uma forma de autocontrole. Esse comportamento é frequentemente reforçado positivamente, seja por meio de elogios, recompensas ou pela sensação de satisfação que vem com a capacidade de resistir. Ao longo da vida, essa cultura de autocontrole se aprofunda, e as pessoas aprendem a resistir a impulsos mais complexos, como a tentação de procrastinar, o desejo de consumir alimentos não saudáveis ou até mesmo a necessidade de ceder à raiva ou frustração.

Portanto, o autocontrole interno é uma habilidade poderosa, mas seu desenvolvimento exige esforço contínuo e uma base educacional sólida. Ele envolve não apenas resistir a impulsos momentâneos, mas também valorizar as consequências de longo prazo de nossas ações. Quem pratica o autocontrole interno frequentemente tem uma visão mais ampla das recompensas futuras, considerando-as mais valiosas do que os prazeres imediatos. Essa forma de autocontrole também está ligada à resiliência emocional, pois a pessoa aprende a lidar com as frustrações e a manter a calma mesmo em situações desafiadoras.

Conclusão:

Embora os artifícios externos, como contratos e sistemas de recompensa, sejam extremamente úteis para o autocontrole, a verdadeira força está no autocontrole interno, que é muito mais complexo e profundo. Desenvolver essa habilidade envolve um processo educacional e uma valorização cultural da resistência aos impulsos. Em sociedades e famílias onde o autocontrole é incentivado, as pessoas tendem a internalizar a importância de se controlar, o que leva ao desenvolvimento de uma maior capacidade de lidar com os desafios da vida de maneira equilibrada.

Portanto, o autocontrole interno, embora mais desafiador de se alcançar, é uma habilidade valiosa, que, ao longo do tempo, traz mais satisfação e recompensas duradouras. Ao aprender a valorizar a resistência aos impulsos e a priorizar as consequências de longo prazo, as pessoas se tornam mais resilientes e capazes de tomar decisões mais sábias em diversos aspectos de suas vidas.

(Redação revista pelo ChatGPT)

O CONHECIMENTO PESSOAL SE LIMITA À TOMADA DE CONSCIÊNCIA DE QUEM VOCÊ É?

 

Sócrates e o parto de ideias (COPILOT)

O CONHECIMENTO PESSOAL SE LIMITA À TOMADA DE CONSCIÊNCIA DE QUEM VOCÊ É? 

Sócrates utilizava a ironia para questionar e desafiar os conhecimentos superficiais das pessoas, e a maiêutica (arte do parto) para conduzi-las à verdade que acreditava já estar presente em seu interior. Ele sustentava a ideia de que o conhecimento estava latente dentro das pessoas, e seu papel era apenas facilitar seu nascimento. Essa abordagem é semelhante à de muitos psicólogos, que ajudam os indivíduos a descobrir o que realmente desejam e o que não querem.

No entanto, é inadequado pressupor que todo conhecimento já está intrinsecamente dentro das pessoas. Por exemplo, muitas descobertas em psicologia aconteceram por meio de observações e pesquisas realizadas por outras pessoas, como estudiosos e pesquisadores. A metodologia científica, que inclui observação sistemática, experimentação e análise, possibilita identificar padrões, testar hipóteses e chegar a conclusões baseadas em dados empíricos. Esse tipo de conhecimento transcende as verdades inatas que uma pessoa possa possuir.

Embora a introspecção e o autoconhecimento sejam ferramentas valiosas para revelar verdades pessoais, o avanço do conhecimento científico depende frequentemente de abordagens empíricas e colaborativas. Os métodos introspectivos e científicos, portanto, são complementares e contribuem, cada um à sua maneira, para uma compreensão mais abrangente da mente humana.

Além disso, muitos conhecimentos são adquiridos por meio da interação entre a observação de eventos externos e a auto-observação das próprias reações a essas situações. Esse processo dinâmico e interativo permite que as pessoas reconheçam padrões de comportamento, reflitam sobre suas respostas emocionais e ajustem suas ações com base nessas experiências. Esse ciclo contínuo de feedback e aprendizado é fundamental para o desenvolvimento pessoal e a construção do conhecimento, funcionando como uma dança entre o observador e o observado, em que cada passo contribui para o crescimento da consciência e do entendimento.